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【医院动态】拿什么拯救“你”我的睡眠,天津医大二院专家告诉你!

发布时间:2019-03-22 09:37:58

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3月21日,是世界睡眠日,今年的活动主题为“健康睡眠,益智护脑”。当日上午,我院副院长、神经内科主任李新教授牵头组织神经内科、耳鼻喉科、呼吸内科、口腔科、临床心理科 、保健医疗部/老年病科等科室联合举办大型义诊咨询活动。

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医大二院副院长、神经内科主任李新教授

天津医大二院副院长、神经内科主任李新教授、副主任医师杜艳芬、副主任医师张福青、主治医师冯文军,耳鼻喉科主任医师李超、副主任医师沈妍、主治医师牛俊涛,呼吸内科副主任医师赖雁平,口腔科副主任医师郭奕,临床心理科专家刘成东、李建伟、李申,保健医疗部/老年病科主任医师杨丽敏、主治医师郭晓坤等专家现场为市民和患者答疑解惑,并做睡眠质量的评估。

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整个义诊场面火热而有序,咨询和就诊的群众络绎不绝。专家们认真接待每一位前来诊治的群众,仔细倾听患者及家属叙述病史,现场为患者和家属答疑解惑,对患者的症状进行初步诊断,并制定下一步检查及治疗方案,做到让每一位前来就诊的患者及家属满意。

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据不完全统计,本次义诊共为100余位市民和患者进行了解答,收到了良好的社会效应。


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当日下午,在医大二院神经内科阳光室进行了一场有关“睡眠障碍”的健康宣教,由杜艳芬副主任医师主讲。

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 世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起大家对睡眠重要性的认识,神经内科杜艳芬副主任医师告诉您如何拥有健康睡眠!

睡  眠  问  题

症状:

是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响白天社会功能的一种客观体验,包括以下几种:

1、    睡眠潜伏期延长:入睡时间超过30min

2、    睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒

3、    睡眠质量下降:睡眠浅、多梦

4、    总睡眠时间缩短:通常少于6h

5、    日间残留效应:次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力

诊断:

世界卫生组织(WHO)精神和行为障碍分类(ICD-10)对非器质性失眠的诊断标准:

1、    主诉入睡困难或睡眠维持困难或睡眠质量不佳

2、    该症状至少每周发生3次,且持续至少一个月

3、    关注失眠,在夜间和白天过分担心其造成的影响

4、    不满意睡眠时间/睡眠质量并引起明显的忧虑症状或影响日常活动

睡眠卫生教育                                       

  • 大部分失眠患者存在不良的睡眠习惯,破坏正常的睡眠模式,形成对睡眠的错误概念,从而导致失眠

  • 睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在市面发生和发展中的重要作用,分析寻找形成不良睡眠习惯的原因,简历良好的睡眠习惯

  • 睡眠卫生教育的内容包括:

  • 睡前数小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)

  • 睡前不要饮酒,饮酒可干扰睡眠

  • 规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动

  • 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物

  • 睡前至少1h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目

  • 卧室环境应安静、舒适,光线及温度舒适

  • 保持规律的作息时间


如何保证健康睡眠


1、睡眠时间

四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。 

2、睡眠方向

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。


3、睡眠姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。


4、睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。


5、睡眠环境

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。